DT Nigdy nie sadziłam, że po pracy, wieczorem w sobotę będzie mi się chciało jechać na siłownię zamiast poleżeć na kanapie :) Miska w miarę udana, chociaż strasznie mnie ciągnie do słodkiego, stąd te banany, ale mam jeszcze smaka na konserwy, kupiłam ogórki i czosnek marynowany. Trening udany, wróciłam zmęczona 8-) Jutro wybieram się biegać, [...]
[...] lata, ale tu nie mamy nic do ukrycia, bo to wszystko jest dokladnie opisane w cv kazdego instruktora. A to, ze mam wielu instruktorow jest rezultatem mojej ukierunkownaej pracy od 2001 roku, od kiedy pracuje w Stowarzyszeniu. Co do Radka, to nie jest instruktorem KM, nigdzie nie jest tak napisane, a scisle razem wspolpracujemy (poprzez [...]
dlatego przekaski w pracy typu szybka kawa + paczek/ baton to gwozdz do trumny wszytskich grubasow pamietam jak dzis jak robielm temat o IF te 5 czy 6 lat temu trafilem na badania gdzie naukowacy odradzali czy moze naklaniali do jedzenia snaidania poniewaz osoba ktora unika snaidania wazy wiecej bo......bo podjada w pracy/szkole a jak zacznie [...]
[...] sie, pamiętj ze to wszytsko ma być smaczne i urozmaicone. ;-) tłuszcz po treningu ? czytałam tu w jakimś arcie, że właśnie tłuszczu nie jemy przed i po treningu. Więc jaka jest prawda ? Wróciłam z pracy już nie mam siły pisać o pierwszej wizycie na siłowni; jutro dam znać co i jak ;* dziękuję że do mnie zaglądasz i mi pomagasz się ukierować;*
[...] bialkiem i tluszczem na czas wyjazdu 3 moze macie jakies inne propozycje ??? Prosze o porade co zrobic zeby przez ten czas 7 dni sera fety i oliwy z oliwek nie przytyc , nie zrzucic , ale zeby zostac na tym samym poziomie i nie stracic tych 4 tygodni pracy ( 4kg w dół) jeszcze 4 do zrzucenia docelowo... Dzieki z góry za porady , POZDRAWIAM
[...] spozywajac wszystko z rana mozemy narazic sie na to co piszesz tj. glod pod wieczor wiekszosc osob - jesli stosuje jakis rodzaj IF - to swoja uczte zaczyna po szkole/po pracy - tj. w godzinach popoludniowych/nocnych sa osoby ktore poprostu nie moga nic zjesc rano do takich osob ja naleze wydaje mi sie ze moj zoladek rano jest wielkosci [...]
[...] brakowac tlenu i ciazar zaczyna mna pomiatac, ucieka koncentracja, stabilnosc i wszystko sie sypie. Bede teraz robil przysiady wolniej, do lustra, pilnujac przede wszystkim pracy stop i kolan. Najblizszy sprawdzian juz w poniedzialek. Dzis dzien bez treningu, nareszcie! W planie jest jednak sport - wyjatkowo w TV, od ktorej raczej stronie, juz [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a2bf192f02f429ab768b907f503ea10.jpg Trening: Aeroby w formie interwalow na orbitreku: 1. 5 minut rozgrzewki 2. 15 interwalow - 20 sekund intensywnej pracy - 40 spokojnie 3. 5 minut wychlodzenia Nastepnie zabawa w przysiady z talerzami - czyli mnostwo przekladania zeliwa przy okazji ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]
[...] zlosc, i posmiac sie ze mnie tez mozna: Edycja: Samokrytyka - tak sobie slucham i ogladam w ramach analizy, i juz wiem co poprawic. W zarzutach brakuje odchylenia w tyl przy pracy barkiem i lokciem, to dolozy mocy do wybicia z uda i sztanga juz sama bedzie fruwac, tylko ja zlapac. Wychodzi na to, ze latwiej by mi sie to robilo kazdorazowo [...]
[...] nie mam zakwasow, nic a nic ! Chyba sie jednak wczoraj poobijalem zbytnio :( Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39772a2e69eb4b468b2fee2de9812ba6.jpg Trening: Interwaly na eliptyku, 5 minut rozchodzenia i: 15s bardzo mocnej pracy 45s spacerku 10x + 20 minut aero bezposrednio po. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-02 08:35:05
Odwiedzenie nogi na bok zabiera sporo pracy brzuchowi, ktory normalnie wypruwalby flaki, zeby stabilizowac cialo z jedna reka podniesiona. Niemniej jednak z uwagi na okragle hantle bylo to zasadne, bo strach o glupia kontuzje, jakby reka odjechala czy cos podobnego. Brakuje ruchomosci i rozciagniecia wciaz, ale nie poddajemy sie i walczymy. [...]
[...] wylamac niestety. Sen 9 godzin. Wreszcie cieplej i odrobina slonca. Poranny HIIT o 6.30 na rowerze spinningowym za mna, ledwo czlapalem po nim do wanny. Biedne nogi ;) Po pracy trening CF z planu tygodniowego. Filmy wieczorem. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a61b7652da2c4c53a340e726aeb10666.jpg Przez tydzien bylo zimno, truskawki [...]
To podsumowanie i efekty 5-cio miesięcznej pracy skłania mnie do dokładniejszego przeczytania Twojego dziennika. Chodzi głównie o trening oraz dietę w tym okresie! Szacun!
Nareszcie w domku. Odrobina relaksu bo od poniedzialku znow masakra w pracy, trzeba to bedzie jakos przetrzymac. Za chwilke ruszam na sobotnie wybieganie - dzis na czczo bo za pozno sie obudzilem, zanim teraz zjadlbym i dal zoladkowi czas na trawienie, zrobi sie 9 i bardzo goraco. W planie 45 minut ciaglego biegu, tym razem bez pomiaru dystansu, [...]
[...] treningu. Narzedzie to mozna wykorzystac dla kazdego wykresu - i tak np znajac z innego pomiaru ( wysokosci ) profil trasy, mozesz sobie podejrzec poszczegolne parametry pracy ciala dla poszczegolnych etapow biegu czy innej aktywnosci, np jak sie to zmienia na wybranym podbiegu. Mozliwosci analityczne praktycznie nieograniczone, potrzebuje [...]
Niestety jak wspominalem wczoraj podroz szybko sie skonczyla, dzis juz od rana trening na starych smieciach. Sila biegowa, 6 km i 10x25 sekund przebiezki, pik pracy serca powyzej 30, wygaszenie w spacerze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5326aadaf3a64929b99b72d7cd4b87a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58165cbb579d4843b4e7243c26a38def.jpg [...]
[...] cialo na treningach silowych a nic tak nie odpreza miesni jak aktywny wypoczynek w wodzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbaf6aeb1ea4644b1727613406c7d8d.jpg Dobrze ze pisze na klawiaturze i nie musze uzywac w pracy piora, prawe ramie przez wczorajsze ekscesy praktycznie wylaczone mam z uzytku :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-04 09:13:49
[...] stylami, 30 basenow cwiczen technicznych. Dobrze sie plywalo bo woda zimna i ludzi wyjatkowo malo. Szybko sie uwinalem, teraz kolacja i spac, jutro zaczynam dzien od plywania z trenerka, po pracy silownia, wieczorem w domu CORE. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0395eb5566e5480fa7302946839212f9.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-08 20:36:10
[...] Trudno, trzeba bedzie dzwigac jakos to co jest :) DT dzis przemeblowany nieco jesli idzie o pory, albowiem mialem z rana pare spraw do zalatwienia, teraz sniadanie i znow wazne sprawy w pracy, upchne gdzies pozniej moje 10km bieganka a plywalnia i tak wieczorem. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-15 07:35:07
Dieta : Od miesiąca Leangains - z uwagi na jej wygodę - mam dużo pracy (niestety siedzacej), mało czasu i posiłki noszone w pudełkach mnie zabijały. Dodatkowo, nie przepadam za jedzeniem samym w sobie i zmuszam się do pochłaniania stosownych ilości jedzenia, wole więc zmuszać się 3 razy dziennie niż 6. Xzaar przeglądałem Twój dziennik i na 1 [...]
Zmagania Babushki
